Styrkeduellen - tips på övningar
• Duoknäböj
• Välta björn
• Utfallskampen
• Benrullen
• Rygglyftet
Kör varje övning i 40 sekunder och vila i 10 sekunder mellan övningarna. Kör ett varv till eller så många ni vill och orkar.
![](https://i.ytimg.com/vi/3oAZotiPAwU/0.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/nMvRZV021ZI/0.jpg)
Pulsduellen - tips på övningar
• Följa John-spring
• Krysshopp
• Vad-kull
• Duo-upphopp
• Över och under
Kör varje övning i 40 sekunder och vila i 10 sekunder mellan övningarna. Hur många varv orkar ni?
Ninjaduellen - tips på övningar
• Tuppkamp
• Armduellen
• Dubbeldraken
• Ryggpressen
• Dubbelrull
Kör varje övning i 40 sekunder och vila i 10 sekunder mellan övningarna. När ni har kört ett varv testa ett till.
![](https://i.ytimg.com/vi/eW18QwdtsRA/0.jpg)
Gå, cykla eller spring med balansloop
![](https://i.ytimg.com/vi/QWprYzekHl8/0.jpg)
Tvåkilometaren med balansloop
• Stjärnan - stå på ett ben i taget och räkna till tio
• Tornet - upp på tå, räkna till tio
• Snurr och stopp - kör tio varv, byt håll efter varje
Kör övningarna tre varv.
Trekilometeren med balansloop
• Flygplanet, stå på ett ben i taget och räkna till tio
• Sidhopp och frys, kör tio grymma hopp
• Snurr och stopp - kör tio varv, byt håll efter varje
Kör övningarna tre varv.
![](https://i.ytimg.com/vi/GYyHTYkMVEA/0.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/og0g2NvmNpQ/0.jpg)
Femkilometaren med balansloop
• Hunden, lyft ett ben i taget och räkna till tio
• Rumpbalans, sitt på rumpan och lyft benen, räkna till tio
• Sprallande hunden, sparka upp med båda benen tio gånger
Kör övningarna tre varv.
Bygg en hinderbana
Hinderbana - tips på upplägg
Kör en minut, stanna upp och vila i 15 sekunder och kör igen. Eller varför inte utmana någon - se vem som får den snabbaste tiden!
![](https://i.ytimg.com/vi/Xn-1JFmel6I/0.jpg)
Akrobatiklek
![](https://i.ytimg.com/vi/QbYEpwUK4hU/0.jpg)
Akrobatiklek - tips på övningar
• Solfjädern
• Dubbelplankan
• Duopyramid knästående
• Triopyramid knästående
• Stående pyramid
• Koalaklättring