Längtar du också efter ett pass som utmanar kroppen och gör dig funktionellt stark? Här hittar du tips på övningar och upplägg. Allt du behöver är ett miniband.
Vad innebär det att vara stark? Det kan förstås vara att kunna lyfta något tungt, men att vara stark på riktigt förklaras väl bäst med att ha en funktionell kropp som håller i längden? För att bli det gäller det att använda kroppen på många olika sätt och träna både styrkan och rörligheten. Helen Eriksson, träningsutvecklare på Friskis&Svettis, har satt ihop ett helkroppsprogram som gör dig både stark och smidig – för lång tid framöver. Allt du behöver är ett miniband!
Gör några sköna knäböj och axelrullningar så att kroppen blir lite beredd på att du ska röra på dig. Kör gärna passet barfota för att träna dina fötter.
Övningar: Enbenshöftlyft, fällkniven, sidoplanka med enarmsdrag
Kör övningarna så många repetitioner du hinner på 1 minut. Behöver du vila tidigare går du vidare till nästa övning. Kör tre varv.
Övningar: Knäböj med drag över huvudet, Utfallssteg med rotation, Spindelsteg
Kör övningarna så många repetitioner du hinner på 1 minut. Behöver du vila tidigare går du vidare till nästa övning. Kör 3 varv.
Övningar: Bordet, Sprawls
I en tabata jobbar du så hårt du kan i 20 sekunder följt av total vila i 10 sekunder. Detta upprepas åtta gånger. Här kommer du att alternera mellan två övningar. Räkna antalet repetitioner du gör i första setet och försök sedan hålla samma antal varje set, alternativt öka.