Det våras för löpning

1. Gå ut lugnt

Var snäll mot din kropp och börja lugnt. Leder och muskler behöver vänja sig för att minimera skaderisken och det måste få ta tid. Det är lätt att gå ut för hårt och tröttna snabbt. Blanda promenad och löpning och låt din kropp stegvis komma igång.

Exempel: Varva 2 minuter gång med 1 min lätt jogg.

2. Variera mera

Variera underlag och spring inte bara på asfalt. Ge dig ut i skogen där det är mjukt och mer skonsamt för kroppen. Se också till att du varierar både distans och tempo, blanda lätt jogg med intervaller eller fartlek.

Exempel på fartlek: Sätt på din favoritmusik. I verserna joggar du lätt för att sedan öka farten rejält i refrängen.

Löpning är en av de allra enklaste motionsformerna, men samtidigt en mycket allsidig träning som involverar i princip hela kroppen. Cecilia Bergander
Personlig tränare, Friskis Eksjö

3. Komplettera med annan träning

För att minska risken för skador och bli en starkare löpare är det bra att komplettera med annan träning. Testa till exempel Coreflex eller Multifys på Friskis. Och glöm inte vardagsmotionen. Använd trapporna istället för hissen. Gör olika typer av balansövningar eller tåhävningar samtidigt som du borstar tänderna eller väntar på bussen.

Kolla gärna Styrketräning för löparen