Gymträning för unga

Styrketräning för unga

Kul att du vill testa individuell träning i vår multihall! Från och med dagen du har fyllt 13 år tror vi att du kan ta steget ut i träningsvärlden. Vi tror att du kan ta ansvar för din träning, därför får du både träna i grupp med ledare och på egen hand i multihallen. Vi rekommenderar att du som är upp till 16 år genomför ett quiz innan du börjar ta del av vårt utbud. Innan quizet får du titta på en introduktionsfilm som både behandlar tekniktips, inspiration på hur du kan lägga upp din träning, gymvett och annat matnyttigt. Efter filmen vill vi gärna att du gör quizet, så att du verkligen har tagit till dig informationen.

Vi rekommenderar att boka en individuell instruktion med någon av våra tränare om du är ny på gymträning. Då får du ett eget träningsprogram, lära dig övningar och teknik. En individuell instruktion ingår i träningskort år och kan för övriga kort köpas till, boka hos oss i receptionen eller på hemsidan. Som tonåring har du dessutom 20 % rabatt på ordinarie prislista och kan därmed träna till ett lägre pris.

Träningstips för ungdomar i multihallen (från dagen du fyller 13 år)

• Träna det du tycker är roligt! Prova olika sorters träning och utmana dig själv, det du inte visste fanns kanske blir det roligaste du vet!
• Utnyttja bredden i utbudet. Utmana hela din kropp och träna allsidigt. Variera styrketräning med konditions- och rörlighetsträning, det mår din kropp bra av.
• Ge träningen tid. Utmana dig successivt både i antal träningspass och träningstid men också med tyngre och tuffare belastningar. Kroppen behöver tid för att bygga upp sig och bli starkare.På så sätt undviker du skador.
• En lämplig träningsdos är 2–3 pass per vecka.
• Fokusera på tekniken och låt den styra belastning och övningar.
• Fråga oss. På Friskis&Svettis finns många tränare och ledare. Vet du inte vad eller hur du ska göra, tveka inte att be om hjälp!

Till föräldrar

Kanske oroar du dig för att styrketräningen ska bli för tung och därmed skadlig för din tonåring? Vi på Friskis instruerar med siktet inställt på en hållbar träning och att övningarna utförs med god teknik och lämplig belastning. Allsidig träning är alltid bäst. Vårt mål är att hjälpa ungdomar att stärka kroppens grundfunktioner och rörelsemönster. Huvudsaken är att lusten till träning behålls, därför är det viktigt att få göra övningar och använda redskap som en själva tycker är roliga. I dagens samhälle är relationen till mat, ätande, kroppen och träning sällan helt oproblematisk. Håll koll på din ungdom, så att det inte bär i väg med för hög träningsdos och fixering vid kost och vikt! Undvik skador och överträning genom att variera träningen, vila mellan passen och lägga in vilodagar. Är du orolig för att din ungdom inte tränar på rätt sätt, se till att få hjälp utav våra tränare för att få tips på övningar och träna teknik.

Varför är det så bra att träna som ung?

Listan kan göras lång men avgörande effekter av träning är exempelvis:

• ökat välbefinnande
• stärkt självförtroende
• bättre koncentrationsförmåga
• mindre risk för belastningsskador

Aktiviteten ska vara allsidig, vara både måttlig och hårdsamt ge kondition och styrka. Kör försiktigt, målet är ett leende!

Är du mellan 10-12 år?

Då kan du också träna i gymmet, men tillsammans med en vuxen! Läs mer här.