Du måste vara 16 år fyllda för att få träna själv i gymmet. Är du mellan 13 och 16 år tränar du med målsman.

Grönt kort-utbildning

Utbildningen är för dig som är 13-16 år och vill lära dig baskunskaper i gymmet. Efter att du har genomgått din utbildning får du Grönt kort vilket betyder att du får träna individuellt i gymmet utan gyminstruktör eller målsman.

Tillsammans med 1-2 instruktörer tränar vi i mindre grupp. Här får du bra förutsättningar för att utvecklas och lära dig träna på gymmet! Du kommer att få feedback med tips till din utveckling och även lära dig att lägga upp ett eget träningsprogram. Allsidig träning är vår utgångspunkt där vi testar olika träningskvaliteter i gymmet. Vi fokuserar på grundrörelser, teknik och hållning. Passen anpassas för att du ska få ut så mycket som möjligt och känna dig trygg i att veta hur du ska fortsätta träna på egen hand.

Om våra åldersgränser

Generellt har vi en åldersgräns på 16 år för att få träna individuellt i gymmet för att säkerställa att våra yngre medlemmar tränar på rätt sätt och med rätt kroppskontroll. Personer under 16 år får dock träna tillsammans med målsman som då bär ansvaret.

Anmälan

Anmälan görs genom att boka sig på passen via hemsidan, till vår reception eller i appen. Vi har 10 bokningsbara platser. Gå till schemat för att se aktuella dagar och tider.

Kostnad

Utbildningen är kostnadsfri om inget annat uppges för en specifik utbildning.

Grundkrav

Du måste vara medlem samt inneha giltigt ungdomskort eller klippkort. Du måste vara minst 13 år men inte fyllt 16. Du behöver inga förkunskaper.

Slutprov

Gyminstruktören avgör när och om du uppnått tillräckliga kunskaper för Grönt kort. Räkna med minst 3-4 tillfällen. Du kommer genomföra ett slutprov där du får svara på ett antal teorifrågor. Sedan får du visa grundövningarna samt någon/några totalövningar. Initiativförmåga, viljan att lära dig och intresse spelar också in under utbildningen och slutprovet.

Godkännande

Bedömer gyminstruktören att du är godkänd får du Grönt kort vilket innebär att du kan checka in på gymmet med ditt medlemskort och träna själv. Du får även delta på våra cirkelgym-pass.

Utbildningens innehåll

Utbildningen består av teori och praktiska övningar och avslutas med ett slutprov.

1. Teori

  • Känna till vad som händer i kroppen när man tränar
  • Att träna på flera olika sätt, kondition och styrka
  • Träningsupplägg

2. Ordning och uppförande i våra lokaler

  • Alla är välkomna
  • Uppförande
  • Nolltolerans mot diskriminering
  • Bemötande
  • Visa hänsyn
  • Ordning och reda
  • Fotografering i våra lokaler
  • Umgås i och utanför gymmet på Friskis
  • Konsekvenser om man inte håller sig till reglerna

 

3. Övningar

  • Atletisk hållning
  • De 6 grundövningarna:
    • Knäböj
    • Utfall
    • Lyft
    • Drag
    • Press
  • Bygga upp ”övningsbank” med totalövningar och helkroppsövningar
  • Fria vikter
  • (maskiner)