Kom igång och börja jogga med oss!

Från 0 till 5 km på sex veckor.

Med vår nybörjargrupp smyger du igång försiktigt och efter cirka sex veckor är målet att du kan springa fem kilometer. 

Träna i grupp är roligt och våra kunniga ledare hjälper till att utveckla din löpning!

All rörelse räknas.

Vardagsmotion är viktigt och allt som motverkar stillasittande räknas. Exempelvis att promenera femton minuter varje lunchrast, att ta trapporna i stället för hissen, att cykla i stället för att ta bilen. Du kan ha ett larm på mobilen som påminner om att resa dig upp och röra på dig en gång i timmen, eller att stå och jobba en stund om du vanligtvis sitter. Små stunder av rörelse gör stor skillnad.

Genom att promenera 2-3 ggr i veckan bygger du upp en grundstyrka som gör att skelett, muskler och leder klarar av att påbörja löpträningen. För att få en bra effekt ska det vara raska promenader.

Vi börjar väldigt försiktigt och efterhand ökas träningsmängden. Vi tränar även löpteknik och tipsar om vad som är bra att tänka på vid löpning vad gäller skor, kläder m m.
För att få full effekt tränar vi tillsammans en gång i veckan hos Friskis och dessutom själva vid två tillfällen per vecka (ca 13-20 minuter per gång) enligt vårt träningsprogram nedan. Totalt 3 ggr/veckan.

Lycka till!


Träningsschema 

Vecka 1
Intro 5 min 
Uppvärmning 7 min
Gå 2 min, jogga 1 min
Gå 2 min, jogga 2 min
Gå 2 min, jogga 1 min
Gå 2 min, jogga 2 min 14 min
Rörlighet 7 min
Utvärdering 5 min  

Totalt: 38 min 

Egen träning vid 2 tillfällen:
Gå 3 min, jogga 1 min
Gå 2 min, jogga 2 min
Gå 3 min, jogga 2 min //13 min

Vecka 2
Intro 5 min
Uppvärmning löpteknik 7 min
Gå 2 min, jogga 2 min
Gå 2 min, jogga 5 min
Gå 2 min, jogga 2 min 15 min
Rörlighet 7 min
Utvärdering 5 min  

Totalt: 39 min

Egen träning vid 2 tillfällen:
Gå 3 min, jogga 3 min
Gå 3 min, jogga 2 min
Gå 2 min, jogga 3 min //16 min

Vecka 3
Intro 5 min
Uppvärmning löpteknik 7 min
Gå 3 min, jogga 4 min
Gå 2 min, jogga 4 min
Gå 1 min, jogga 4 min 18 min
Rörlighet 7 min
Utvärdering 5 min  

Totalt: 42 min

Egen träning vid 2 tillfällen;
Gå 3 min, jogga 5 min
Upprepa 2 gånger //16 min

Vecka 4
Intro 5 min
Uppvärmning löpteknik 7 min
Gå 2 min, jogga 8 min
Upprepa 2 gånger 20 min
Rörlighet 7 min
Utvärdering 5 min  

Totalt 44 min

Egen träning vid 2 tillfällen;
Gå 2 min, jogga 8 min
Gå 2 min, jogga 6 min //18 min

Vecka 5
Intro 5 min
Uppvärmning löpteknik 7 min
Gå 2 min, jogga 8 min
Upprepa 3 gånger 30 min
Rörlighet 7 min
Utvärdering 5 min  

Totalt 54 min

Egen träning vid 2 tillfällen:
Gå 2 min, jogga 10 min
Gå 2 min, jogga 8 min //20 min

Vecka 6
Intro 5 min
Uppvärmning löpteknik 7 min
Jogga 5 km ca 35 min
Rörlighet 7 min
Utvärdering 5 min  

Totalt 59 min

HURRA! 
VI KLARADE DET!