Spela video

Styrkeduellen - tips på övningar

  • Duoknäböj
  • Välta björn
  • Utfallskampen
  • Benrullen 
  • Rygglyftet  

Kör varje övning i 40 sekunder och vila i 10 sekunder mellan övningarna. Kör ett varv till eller så många ni vill och orkar.

 
Spela video
Spela video

Pulsduellen - tips på övningar

  • Följa John-spring
  • Krysshopp
  • Vad-kull
  • Duo-upphopp
  • Över och under 

Kör varje övning i 40 sekunder och vila i 10 sekunder mellan övningarna. Hur många varv orkar ni?

 

Ninjaduellen - tips på övningar

  • Tuppkamp 
  • Armduellen
  • Dubbeldraken
  • Ryggpressen
  • Dubbelrull

Kör varje övning i 40 sekunder och vila i 10 sekunder mellan övningarna. När ni har kört ett varv testa ett till.

 
Spela video

Gå, cykla eller spring med balansloop

I den här rörelseutmaningen ska vi ta oss två, tre eller fem kilometer på något sätt, du väljer själv hur. När du har kommit halvvägs har det blivit dags för ett balans-stopp.
Spela video

Tvåkilometaren med balansloop 

  • Stjärnan - stå på ett ben i taget och räkna till tio
  • Tornet - upp på tå, räkna till tio
  • Snurr och stopp - kör tio varv, byt håll efter varje

Kör övningarna tre varv.

 

Trekilometeren med balansloop 

  • Flygplanet, stå på ett ben i taget och räkna till tio
  • Sidhopp och frys, kör tio grymma hopp
  • Snurr och stopp -  kör tio varv, byt håll efter varje

Kör övningarna tre varv.

 
Spela video
Spela video

Femkilometaren med balansloop 

  • Hunden, lyft ett ben i taget och räkna till tio
  • Rumpbalans, sitt på rumpan och lyft benen, räkna till tio
  • Sprallande hunden, sparka upp med båda benen tio gånger

Kör övningarna tre varv.

 

Bygg en hinderbana

Har du testat att bygga en hinderbana någon gång? Nu är det dags! Börja med att hitta en plats där du har lite utrymme. Se till att du får med hinder där du får chans att röra kroppen på olika sätt. Testkör banan ett varv så att den funkar – sedan är det bara att ösa på.
 

Hinderbana - tips på upplägg

Kör en minut, stanna upp och vila i 15 sekunder och kör igen. Eller varför inte utmana någon - se vem som får den snabbaste tiden!

Spela video

Akrobatiklek

Här gäller det att vara stark, stabil och ha bra balans. När ni har lyckats med övningen - kom ihåg att ropa hepp! 
Spela video

Akrobatiklek - tips på övningar

  • Solfjädern
  • Dubbelplankan
  • Duopyramid knästående
  • Triopyramid knästående
  • Stående pyramid
  • Koalaklättring
 

Bonuspass

Bonus för dig som gillar dans. Härma och häng på i lite sköna moves. Sätt på filmen och kör!
Spela video