Discogym

[dissko-jymm]

Diskogym

Begrepp för att beskriva ett träningspass där man endast tränar bröst och armar.

Många förknippar discogymmare [dissko-jymmare] med framförallt killar som står och pumpar upp musklerna framför spegeln på gymmet en fredag eller lördagskväll, för att sedan gå ut på krogen, eller disco, med de nypumpade musklerna. Kanske ska personen ut och köra den klassiska veven, som är en dans där man knyter näven och vevar med armen. Men man får passa sig så att man inte tränar allt för mycket så man inte ens orkar veva runt med armen!

Hos oss är det såklart valfritt vad du väljer att träna men på fredagar klockan 16-18 pumpar vi lite extra hög och peppig musik i gymmet, släcker ned belysningen och drar igång discokulan. Perfekta förutsättningar för ett riktigt bra pass (disco eller ej) med andra ord! 

Observera att detta evenemang äger rum utanför våra bemannade öppettider i medlemsservice. Du behöver ha aktivt träningskort och medlemskap för kalenderåret för att komma in i lokalerna dessa tider. Välkommen upp under våra bemannade öppettider för att registrera dig! Har du inte varit hos oss tidigare kan du registrera dig för ett så kallat "kompiskort" med två gratis träningstillfällen. 

Här kommer exempel på övningar för att isolera biceps och triceps:

Liggande kabelcurl (Biceps)

Sätt kabeln allra längst ned. Lägg dig på sidan på golvet. Armen ska vara utsträckt och hålla i ett kabelhandtag och då ska inte vikten nudda de understa vikterna i maskinen. Tryck ned överarmen mot golvet samtidigt som du lyfter handtaget mot huvudet. Försök att inte tänka på att underarmen jobbar, utan fokusera på att det är biceps som drar upp handtaget. Tryck till i toppläget och sänk långsamt ned handtaget till startpositionen.
Gör tio till tolv stycken reps - låt det bränna!

...i kombination med Tricep crossoverextension (Triceps)

Ta av handtagen på en kabelmaskin och ta tag i klämmorna eller ändarna på kablarna. Korsa kablarna så att de bildar ett X framför dig. Backa några steg, ju mer ju backar desto mer motstånd blir det i slutpositionen. Experimentera och se vad som passar dig bäst, kanske vill du gå närmre maskinen ju närmare du kommer slutet av setet, så att du kan slutföra de där sista jobbigaste repetitionerna med god teknik.

I utgångspositionen står du något framåtlutad med mjuka knän och spänd mage. Dra kablarna diagonalt över dig och bakåt så att armen sträcks ut. Vrid lillfingrarna utåt och spänn triceps så hårt du kan i slutet av övningen. Håll långsamt emot på vägen tillbaka till startpositionen.
Gör tio till tolv stycken reps - kör hårt!

Dessa två övningar utlovar en rejäl pump i armarna och om du inte har fått nog av discot på gymmet är du nu redo för att gå ut och festa loss. Både framsidan och baksidan av överarmen pumpas upp i och med att du tränar både biceps och triceps.