Höj pulsen hemma och fyll på med ny energi

Ta en rörelsepaus och fyll på med ny energi. När och hur bestämmer du, det viktiga är att få upp pulsen emellanåt. Kika här för inspiration.

I slutet av november 2020 presenterade WHO nya riktlinjer för fysisk aktivitet. En viktig påminnelse i en tuff tid. Nytt i rekommendationerna är 2,5–5 timmars fysisk aktivitet i veckan. För första gången understryks också vikten av att all rörelse räknas.

Passa på att höja pulsen

Det tidigare kravet på minst tio minuters aktivitet har ersatts av ”viss fysisk aktivitet är bättre än ingen”.
– Vi vet att redan lite rörelse gör stor skillnad för hur vi mår både fysiskt och psykiskt. Samtidigt vet vi hur lätt det är att halka ur sina vanliga vanor när det är mycket som händer runtomkring. Nu uppmanar vi fler till att bejaka det pulshöjande i livet, säger Susanne Jidesten, generalsekreterare Friskis&Svettis.

Korta rörelsepauser i vardagen

Ge dig själv en Timeout

Bryt stillasittandet med en skön rörelsepaus. Perfekt att köra på jobbet eller hemma. Väck stela muskler och få hjärtat att pumpa lite extra.
Du hittar Friskis rörelsepauser här.

Tips på snabba pulshöjare

Spela video

Behöver du ladda om och hitta nytt fokus igen? Testa några av de här snabba pulshöjarna som en paus i vardagen.

Boxjumps, kliv eller hoppa upp på något halvhögt
Hopp med tålandning
Hopp + burpee
Snabba fötter + burpee

Ledarledda pass för hemmaträningen

När du inte kan komma till Friskis så kommer vi hem till dig. Här hittar du ledarledda pass som du kan köra hemma, ute eller där du befinner dig. Använd din telefon, surfplatta eller dator och häng på!