Sitter du och skrollar mellan jobbannonser och filar på personliga brev hela dagarna? Det kan lätt bli både ensamt och stillasittande. Två av de viktigaste faktorerna som bidrar till psykisk hälsa och att vi mår bra är att röra på oss och att känna samhörighet och uppleva gemenskap.
Liria Ortiz, psykolog, psykoterapeut och utbildare i motiverande samtal och kognitiv beteendeterapi, menar att det är vanligt att man känner sig misslyckad när man är arbetslös. Man ifrågasätter sig själv och man kan få dålig självkänsla. Det i kombination med att man upplever att man står lite utanför samhället gör att man lätt isolerar sig.
- Då är det viktigt att ha något tydligt att göra, träning är ett bra exempel. Att du har bokat in dig på ett jympapass på tisdagar klockan 10 gör att du kommer ut och det blir av. Allt som bryter isoleringen påverkar den psykiska hälsan, säger Liria Ortiz.
Träning är också träning för hjärnan
Att motionera och röra på sig tränar inte bara konditionen och musklerna, utan också – och kanske främst – hjärnan! Du får bland annat bättre koncentrationsförmåga, bättre inlärning och bättre minne! Sen mår man också bättre rent psykiskt i stunden.
- Det finns enormt mycket forskning som visar att fysisk aktivitet påverkar psyket positivt. Det svåraste är att komma igång, särskilt när man inte mår bra. Men känslan efter är mycket bättre, eller riktigt bra till och med, säger Liria Ortiz.
Det är fullt normalt att motivationen går ner i en sådan här situation. Då kan det vara smart att komma överens med sig själv om ett lågt satt mål. En promenad på tio minuter till att börja med. Eller boka in dig på passet, men var nöjd med dig själv om du bara är med på uppvärmningen. Om du går lite längre eller är med halva passet – kommer du bli nöjdare med din insats än om du gjort samma sak fast satt målet högre.
Träning ökar endorfinnivåerna i kroppen och ökar också självkänslan. Att göra något pulshöjande innan du ska prestera något intellektuellt eller vill göra ett bra intryck på en annan människa, såsom en jobbintervju, kan vara en bra idé.
Ta kontroll över det du kan kontrollera
Situationen som arbetssökande kan ofta upplevas hopplös – särskilt om det pågår under en längre tid. Ångest och oro grundar sig ofta på en känsla av att man inte har kontroll över sin tillvaro. Hur ska det gå med ekonomin, med mitt boende, med framtiden? Liria poängterar vikten av att identifiera vilka saker man har kontroll över.
- Att gå och träna och träffa människor är faktiskt något man kan påverka och som har stor effekt på den psykiska hälsan, säger Liria Ortiz.
