Få ut maximalt av din spinningträning. Gör ett FTP-test!

Mät effekten i din träning

Med hjälp av en watt-mätare kan du mäta hur mycket du tar i på spincykeln. Istället för att mäta hur mycket ditt hjärta jobbar (som du gör på t ex Spin puls) mäter du hur mycket energi du producerar när du trampar, alltså effekten av din träning. 

Genom att ladda ner appen ICG till din mobil från App Store eller Google Play, kan du följa din träning över tid och spara alla dina värden. ICG-appen är kopplad till våra cyklar och du kan synka din träning från cykeln. Appen behövs dock inte för att träna med watt på våra cyklar – de funkar fint alldeles på egen hand!

Tycker du att det låter det krångligt? 

Det är det inte. Våra ledare guidar dig igenom hela passet. Precis som på alla andra pass går vi på känslan av ansträngning, och wattmätningen blir ett kompletterande verktyg för att snabbt hitta rätt, mäta och utmana för den som vill. 

Vill du slippa mätaren och köra helt på egen hand istället, går det självklart också bra.

Lär känna dina styrkor med FTP

I watt-träningen pratar vi om FTP, Functional Threshold Power. Genom att använda FTP kan du lära dig känna dina egna styrkor och svagheter och förbättra dem. Du kan sätta dina egna effektzoner och du kan lättare hålla koll på din träningsintensitet. 

För att få ett ungefärligt FTP-värde framräknat kan du knappa in ålder, kön, vikt och träningsnivå på cykelns display.

Testa din FTP med oss!

Vill du ha koll på ditt FTP-värde, dvs den watt du kan hålla i en jämn belastning i en timme? Gör det i grupp med oss.

Värdet tar vi fram tillsammans genom ett så kallat ramptest, som tar från ca 15 minuter och uppåt en timme att göra, beroende på hur stark du är, vilken kondition du har och hur tekniskt bra du trampar på cykeln. Vi peppar och guidar dig tydligt genom hela testet. Det är tufft men kul!

Vi kommer inte att trampa i en timme, utan cykeln kommer med hjälp av en formel räkna ut värdet som om du hade trampat i en timme.

Värdet du får efter testet tar du med dig när du sedan tränar på wattpassen. De blir då blir lite mer exakta och lite roligare! Spin watt handlar om hur mycket du tar i på passen. FTP-värdet är användbart både om du vill köra fullt ut på ett pass eller ta det lite lugnare.

Våra FTP-pass dyker regelbundet upp som Temapass. Håll utkik i schemat och på våra sociala medier. Boka som vanligt på bokningssidan eller i vår app Mitt Friskis.