Ta reda på dina optimala pulszoner med ett laktat-test

När du vill utveckla din uthållighetsträning och ta din löpträning till en ny nivå är det smart att ta reda på var just dina mjölksyrenivåer ligger. Nu finns möjligheten att tillsammans med Pelle Törnqvist, PT Consulting, göra laktat-test på Friskis&Svettis Sveaplan.

Med laktattest (även kallat tröskeltest) menas att man mäter andelen mjölksyra i blodet som bildas vid träning eller tävling. Med resultatet från lakatat-testet räknas dina optimala puls- och belastningszoner fram. Genom att veta vid vilken intensitet du bör befinna dig kan du anpassa din träning och säkerställa utveckling, undvika att bli övertränad och förbättra din återhämtning. 

Hur går testet till? 
Testet utförs på löpband i 4-6 steg. Stegen är 4 min långa med 1 min vila mellan varje. Belastningen ökar för varje nivå och bestäms individuellt efter kapacitet och dagsform. Efter varje nivå tas ett kapillärt blodprov för att analysera laktatkoncentrationen, hjärtfrekvensen noteras samt att upplevd ansträngning i ben och andning skattas enligt Borgs RPE-skala (6-20).

När en tillräcklig höjning av laktatnivå har skett från en nivå till en annan avslutas testet. Tröskel-testet är ett submaximalt test vilket innebär att man inte arbetar till maximal ansträngning. Beroende på känslan i kroppen så kan man välja att gå vidare med 1-3 block till maximal ansträngning för att få en högsta puls under testet.

Testet tar ungefär 45-60 minuter.

Vid uppföljande tester kan en utvärdering av din träning göras. 

Pris: 1.500:- (ordinarie 1.695:-), tidsbokning görs via receptionen i samband med betalning.